Жалоба №847
Жара спала, хочу начать бегать по утрам в парке. Но я в этом полный профан... Подскажите, как можно подготовиться к бегу?
Во-первых, будьте готовы к тому, что первые пробежки вам дадутся тяжело. К бегу, как и к любой другой физической нагрузке, организму нужна адаптация. Поэтому, возможно, сначала вам придется чередовать бег с быстрой ходьбой. Но с каждой тренировкой вы будите преодолевать бегом все большее время и расстояние. Во-вторых, увеличивайте нагрузку постепенно. Желательно написать план, в котором должны быть написаны дни недели (с обязательным отдыхом не менее суток между тренировками) тренировок и количество минут или километраж. Начните с 15 минут или 3 км. Поставьте себе цель прибавлять с каждой тренировкой 5-10 минут или 1-2 км. В-третьих, подготовьте удобную одежду и специальную обувь для бега. И самое главное - это регулярность пробежек. Только тогда результат и польза от бега будут максимальными.
Дарья Жичкина
Специалист народного контроляфитнесс-тренер и эксперт по питанию
Популярные
Во Владимире загорелся многоэтажный дом на улице Мира
25 апреляВо Владимирской области пропала 50-летняя женщина
10 маяВот так красят яйца на Пасху: 6 полезных лайфхаков
27 апреляНа что обратить внимание родителям при подготовке к выпускному?
Остались считанные дни: Солнце нанесёт ужасный удар
3 маяМай сведет в могилу: Глоба назвала знаки Зодиака, в жизни которых начнется сплошная черная полоса
22 апреляСиноптики назвали дату, когда к нам вернется тепло: новый прогноз
7 маяЖенщина с высоким интеллектом никогда не наденет эти 4 аксессуара
23 апреляЖенщины с этими именами выходят замуж раз и навсегда: их семейному счастью завидуют соседи
8 маяВ Муроме ребенок остался без льготных лекарств
11 мая"Нельзя бросать трубку": мошенники перешли к новой тактике запугивания россиян
3 маяНазовите так дочь и она будет счастлива в любви: достаются идеальные мужчины
23 апреляИзбранники Бога: Павел Глоба предрек дичайшую волну удачи трем знакам Зодиака с 10 мая
9 маяНазваны благоприятные для посадки моркови и свеклы даты в мае
11 маяРАСПРОДАЖА СВАДЕБНЫХ ПЛАТЬЕВ
Избранники Бога: Павел Глоба предрек дичайшую волну удачи трем знакам Зодиака с 1 мая
25 апреляГригорий Аникеев: «Важно передавать ценности семьи из поколения в поколение»
Избранники Бога: Павел Глоба предрек дичайшую волну удачи трем знакам Зодиака с 5 мая
4 маяНесладкая и "химическая": откуда в мае везут клубнику
15 мая"Лето подложит нам всем свинью": новый прогноз метеорологов
4 мая